Como evitar lesiones haciendo ejercicio

Como evitar lesiones haciendo ejercicio La práctica regular de ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad de vida, pues son amplios los beneficios que aporta a la salud. Sin embargo, en ocasiones puede ocurrir alguna lesión, esto sin importar la experiencia o nivel de condición física. Algunas veces suceden de manera accidental o por no realizar el calentamiento necesario antes de hacer el ejercicio, usar equipo poco apropiado o mala técnica y por sobre entrenamiento.

Ejercicios

Ejercicios

Las lesiones más comunes son:

Tirón o desgarres de músculos y tendones.
Esguinces o torceduras de ligamentos.
Lesión de hombro o rodilla.

Calambre en pierna.
Fracturas.
Accidentes (caídas, golpes, etc.)

Para reducir el riesgo de lesiones es necesario seguir las siguientes recomendaciones:

Efectuar movimientos de calentamiento antes de iniciar el ejercicio.
No forzar el cuerpo a realizar más trabajo de lo que resiste en su estado actual.
Usar las técnicas correctas. Siempre hay que asesorarse por un experto o entrenador calificado.
Al terminar se debe realizar un enfriamiento, esto para llevar lentamente el ritmo cardiaco a la normalidad.

También son necesarios movimientos de estiramiento antes y después del ejercicio, para aumentar la flexibilidad.

Usar el vestuario y calzado adecuado para el entrenamiento o actividad realizada.

Alimentar el cuerpo sanamente.

Beber líquidos antes, durante y después del ejercicio.

Para las lesiones menores, es necesario descansar la parte del cuerpo afectada. Para lesiones más graves como fracturas, esguinces o desgarres, será indispensable la revisión por parte del médico especialista.